ćwiczenia brzuch

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

[...] mojej śmiesznej sylwetki a przede wszystkim spalać więcej kalorii - lecz czy to nie odbije się na mięśniach ćwicząc siłowo co dwa dni? Jak wpleść w to basen i jakie ćwiczenia dodać, zamienić w tym planie by miało to ręce i nogi. * I najważniejsze - Czy jest sens? A jeśli nie ma, to co ma sens? 1A - Niedziela 2B - Wtorek 3C - Czwartek 1A. [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7lat potem 2lata przerwy w zwiazku z wyjazdem za granice obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies [...]

[...] chce znów zacząć ćwiczyć regularnym treningiem ale w domu.. Jednak mam mniejsze pojęcie o ćwiczeniu w domu niż na siłce i mam dylemat jaki trening wybrać i troche z samymi ćwiczeniami.. Przeczytałęm sporo artykułó na ten temat ale nei bardzo znalazłem to o co mi chodzi wiec chce sie poradzić.. Ale ok najpierw o mnie: Wiek: 20 lat Staż: 2 lata z [...]

[...] przerwę w treningach… Metryczka: wiek 24, wzrost 177, waga 78, staż ciągły: będzie miesiąc w lutym, staż ogólny: 3 lata z różnymi przerwami… Nie zdecydowałem jeszcze jakie ćwiczenia będę wykonywał na mięśnie brzucha. Miałem też wątpliwości co do pleców: 3 czy 4 ćwiczenia? Bardzo lubię ćwiczyć plecy, więc dałem 4 póki co. Tydzień A Poniedziałek [...]

[...] treningu split + basen + squash (1-2 w tygodniu) + bieganie systemem interwałowym + skończone A6W w kwietniu 2017 Aktualny stan - od 2 miesięcy wykonuję mniej więcej takie ćwiczenia (czasem pojedyncze ćwiczenia ulegają zmianie na inne żeby się nie nudziło: Trening 4 razy w tygodniu: 1. Plecy (4 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia [...]

Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program [...]

[...] się na boki pod wpływem stawianego na nodze ciężaru). Rehabilitacja w tym czasie jest konieczna ale musi być przeprowadzona w sposób bardzo ostrożny (umiejętny masaż i ćwiczenia stymulowanie mięśni łydki oraz stopy ale w sposób bezpieczny i nie obciążający zerwanego więzozrostu). Oprócz tego konieczne jest przyspieszenie krążenia krwi w [...]

[...] seriami podczas treningu w środku dnia robić przerwy np 1 minuta? Jakie korzyści lub wady przynosi ćwiczenie w ciągu? Schemat jest wymyślony tak by po wykonaniu danego ćwiczenia przejść do innej grupy mięśni by te trenowane wcześniej odpoczęły przed następną serią. Jednocześnie przechodzę od ćwiczenia do ćwiczenia aby organizm był cały [...]

[...] zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz łatwo zmodyfikować ten program dodając serie i różne ćwiczenia. Powodzenia w zestawieniu planu, który może Cię uczynić mistrzem! CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa mięśni [...]

[...] Gdzie 3: 12,10,8 i analogicznie gdzie 2: 12,10 Oczywiście wszystko z progresją. Klatkę robię jeden zestaw w jeden tydzień, drugi w następnym i wracam; i dokładam 2 ćwiczenia w piątek na klatkę. Dajcie znać czy jest ok. Ostatnio trochę czytałem i ze względu, że chodzę na siłownię z kolegą, myślę o ćwiczeniu na klatkę w wyciskaniu sztangi [...]

Witam :) Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym planem : Poniedzialek : Klata Bic Sroda : Nogi Tric Piatek : Plecy Barki Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6 Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10 [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3,5-5,5km raz w tyg, basen godzina pływania raz w tyg, ćwiczenia na cale ciało 2-3serie (około 1h) raz w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: otręby żytnie, musli z orzechami,jogurt naturalny, +-kawałek jakiegoś owoca Co lubisz jeść [...]

[...] klatka + tabata 20min CZW: Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min PT lub SOB: barki,plecy, klatka,ręce + tabata 20min Jeżeli chodzi o trening PON/CZW to mam 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 4 seriach na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 20powtórzeń Jeżeli chodzi o trening góry to: TRENING A: pompki arnoldki w [...]

[...] ławeczke 4 serjie po 8 powtórzeń 4.Triceps na krzesłąch opuszczanie sie na dółi dzwiganie sie do góry do tego ćwiczenia dorzucam sobie zawsze na brzuch obciazenie obciazenie końcowe to 5o kilo Zastanawiam sie czy mój defekt tzn [...]

[...] X 8 - 12 powt. Podciąganie nóg do klatki leząc 3serie X do 15 powt. Długość przerwy między seriami to 2min przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych oraz 1min przy ćwiczeniach jednostawowych lub wyciągach. Dni treningowe: I dzień - Poniedziałek II dzień - Wtorek III dzień - Czwartek IV dzień - Sobota Przerwa jednego dnia między III, a [...]

[...] sobie dietę, której moglabym się trzymać, ale nie chcę znów popadać w jakieś 300 kalorii, zresztą zależy mi głównie na schudnięciu z poszczególnych partii ciała (wiem wiem, ćwiczenia, zamierzam wprowadzić w życie szóstkę wejdera i basen 2 razy w tyg, też nie wiem czy to dobre, bo ja treningi znam tylko z mordowania siebie 2 godziny dziennie [...]

witam mam pytanie czy moj trening może wyglądać tak Poniedizałek Klatka 4 cwiczenia po 3 serie biceps 2 ćwiczenia po 3 serie brzuch wtorek plecy 4 ćwiczenia po 3 serie kaptury 1 ćwiczenie 3 serie przedramiona 3 ćwiczenia 3 serie brzuch środa barki 4ćwiczenia 3 serie triceps 3 ćwiczenia 3 serie brzuch czwartek 4 cwiczenia po 3 serie biceps 2 [...]

[...] obciążnikiem 4x po 20 sekund Barki; wykonuje taki trening: Tu wprowadź tekst linku... Środa: Plecy Podciąganie nachwytem 3x 12,10,6-8 martwy ciąg 4x 12/12/12/12(20kg) plus ćwiczenia spinanie mięśni i prostowniki z tego filmiku Tu wprowadź tekst linku... Biceps: również korzystam z tego filmiku Tu wprowadź tekst linku... tylko zamiast 10l jade [...]

[...] to sesja. Ostatnio biegam 3 razy w tyg 45-60 min przy intensywności około 75 % rhmax i lekko powyżej do powiedzmy 82 % . w tym tygodniu dodałem też siłownię planuję ćwiczenia siłowe również na 3 razy w tyg po kooło 40 min ćwiczeń oporowych głównie nogi i plecy . Odżywianie : od prawie 3 tyg jestem na diecie którą ułożyłem na [...]